Caminar 1 hora al día quema 75.000 calorías al año
Los entrenadores personales que participaron en el último podcast de ADH coinciden en que una hora de marcha lenta al día genera un gasto energético anual de 75 000‑78 000 kcal. La cifra se basa en un consumo medio de 300‑350 kcal por hora, calculado para un paso que describen como "paseo de abuelo", sin trotar ni acelerar el ritmo.
Detalles del cálculo y recomendaciones de los expertos
Según los datos aportados, 40‑45 min de caminata pueden quemar ≈ 600 kcal. Si se repite la rutina cinco días a la semana, el total asciende a 78 000 kcal al año. La instructora Susane Pata, de la Academia Nacional de Medicina del Deporte, matiza: "Caminar 30 min diarios durante una semana genera entre 700 y 1 400 kcal de gasto semanal". Pata aconseja combinar esa base con ejercicios de mayor intensidad para maximizar la pérdida de peso, una estrategia que complementa bien los planes basados en la dieta de GLP‑1 natural.
