Mujeres de Hierro: el nuevo libro que rompe los mitos de la menopausia y muestra que el 85 % de las mujeres sufre fatiga crónica

Lanzamiento del libro y declaración de la autora

El pasado martes se celebró en la sede de la editorial Planeta el lanzamiento de Mujeres de Hierro (Planeta, 2026), obra escrita por la doctora en Farmacia y nutricionista Marián García, conocida como Boticaria García, y el doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Javier Butragueño. La presentación reunió a profesionales de la salud, periodistas y cientos de seguidoras de la autora, que escucharon la firme afirmación de García: "No puedes normalizar no tener energía a los 45 años; vivirás así 40 o 50 años más".

En la misma intervención, Butragueño subrayó que el libro nace de la necesidad de ofrecer respuestas claras y prácticas a las mujeres que atraviesan la perimenopausia y la menopausia, etapas que, según los autores, siguen rodeadas de desinformación y tabúes.

Detalles del contenido y hallazgos del estudio incluido

Mujeres de Hierro se estructura como un abecedario de supervivencia metabólica, del A de abdomen a la Z de sueño. Cada letra aborda un aspecto concreto del cuerpo y propone hábitos, ejercicios o ajustes alimentarios que pueden incorporarse sin dificultad a la vida cotidiana. El formato A‑Z permite al lector buscar rápidamente la información que necesita y aplicar soluciones inmediatas.

El libro se apoya en un estudio realizado conjuntamente con la Universidad Politécnica de Madrid, que reunió a más de 14 000 mujeres de entre 40 y 65 años. Los resultados indican que el 85 % de las participantes reporta cansancio crónico, insomnio y sensación de niebla mental. Otros síntomas frecuentes son el aumento de cortisol, la pérdida de masa muscular y la alteración del ritmo circadiano.

Los autores explican que la fatiga constante está vinculada a la falta de sueño profundo, durante el cual el cerebro lleva a cabo el llamado "manguerazo glinfático" que elimina residuos neurotóxicos. Sin este proceso, la niebla mental se vuelve permanente y afecta la calidad de vida.

Entre los consejos prácticos, el libro destaca la incorporación de entrenamientos de fuerza dos veces por semana, una dieta rica en fibra y proteínas, y la priorización de rutinas de sueño de al menos siete horas. Cada recomendación está respaldada por datos del estudio y testimonios reales de mujeres que ya han experimentado mejoras.

Implicaciones y próximos pasos para la salud de la mujer

Con la publicación de Mujeres de Hierro, García y Butragueño buscan cambiar la percepción social de la menopausia, pasando de una visión fatalista a una etapa que puede gestionarse activamente. Los autores afirman que, al proporcionar herramientas concretas, se empodera a la mujer para que tome decisiones informadas sobre su salud antes, durante y después de la menopausia.

A corto plazo, el libro invita a las lectoras a realizar una autoevaluación de energía y sueño, y a aplicar al menos una de las estrategias propuestas en cada letra del abecedario. Asimismo, los autores anuncian la creación de un portal web donde se compartirán actualizaciones del estudio y se ofrecerán consultas grupales gratuitas.

En el futuro, García y Butragueño planean ampliar la investigación a otras poblaciones europeas y lanzar una segunda edición que incluya nuevos hallazgos sobre la interacción entre la microbiota intestinal y los síntomas menopáusicos. Mientras tanto, el mensaje central es claro: la falta de energía no tiene por qué ser una sentencia de por vida, y con información adecuada y hábitos sostenibles, la mujer puede reconstruir su bienestar.

Mujeres de Hierro llega al mercado en un momento en que la salud femenina gana protagonismo en la agenda pública. Su enfoque práctico y basado en datos ofrece a las mujeres mayores de 40 una hoja de ruta concreta para recuperar la vitalidad y romper con los mitos que han limitado su calidad de vida durante décadas.