Carlos Rojo advierte: la forma de entrenar fuerza es clave para corredores

Carlos Rojo, reconocido entrenador de corredores, publicó hoy en Instagram un vídeo donde advierte que la forma de ejecutar los ejercicios de fuerza es el factor decisivo para evitar lesiones. Señala que no son los ejercicios en sí, sino la ejecución sin control la que pone en riesgo a los corredores.

Carlos Rojo advierte: la forma de entrenar fuerza es clave para corredores

El mensaje del entrenador se centra en que sentadillas, zancadas o peso muerto realizados de forma apresurada generan compensaciones musculares. "El problema no son los ejercicios, es cómo los haces", subraya Rojo.

Además, explica que la falta de control provoca que músculos débiles, como el glúteo, deleguen el trabajo al cuádriceps, sobrecargando la articulación y aumentando la probabilidad de lesión en tobillos, rodillas y cadera.

Cómo entrenar fuerza sin lesionarse – la guía de Rojo

Rojo prescribe movimientos lentos, con tensión continua y respiración constante. Recomienda ejecutar cada repetición en tres fases: descenso controlado, pausa breve y subida firme.

Destaca que el control total elimina la inercia que favorece compensaciones. "Menos ego, más precisión", resume el entrenador, añadiendo que la calidad supera la cantidad.

Por qué la fuerza es esencial en el running

Aunque el running es mayormente cardiovascular, la musculatura de glúteos, cuádriceps y estabilizadores protege las articulaciones del impacto repetitivo. Sin una base de fuerza adecuada, el corredor depende exclusivamente del sistema cardiovascular, lo que eleva el desgaste articular.

Una buena fuerza permite una zancada más estable, reduce la carga sobre rodilla y cadera, y mejora la eficiencia energética, traduciéndose en menos lesiones y mejores tiempos.

En conclusión, aplicar la metodología de Carlos Rojo puede marcar la diferencia entre un entrenamiento seguro y una lesión que frene la temporada. Los corredores que adopten el enfoque de movimiento lento y controlado estarán mejor preparados para afrontar los kilómetros sin contratiempos.