Planchas: el ejercicio estrella según Harvard
Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard (2017) concluye que las planchas son el ejercicio más eficaz para trabajar todo el core y conseguir un abdomen plano. La investigación compara la activación muscular de planchas y crunches, y muestra una ventaja clara para las primeras. "Se trabaja de forma equilibrada abdomen, espalda y glúteos con un solo ejercicio".
Cómo y por qué funcionan las planchas
El Dr. McGill prescribe series de 10‑30 s con pausas de 2‑3 s, repitiendo 3 repeticiones y entrenando 3 días a la semana. Esta dosificación permite mantener la postura correcta y evitar sobrecargas lumbares. Además, los beneficios se potencian con una dieta rica en proteínas y al menos ≈10.000 pasos diarios de cardio.
Contexto: de los crunches al entrenamiento integral del core
Durante años los crunches fueron el ejercicio favorito de los gimnasios, pero solo activan el músculo recto abdominal. La evidencia actual muestra que un entrenamiento integral que incluya espalda y glúteos mejora la postura y reduce lesiones. Otros estudios científicos, como el de Cochrane cuestiona la eficacia de los fármacos antiamiloide contra el Alzheimer, también subrayan la necesidad de enfoques holísticos en salud.
