Sebastián La Rosa advierte sobre el brillo del móvil en la noche
Dr. Sebastián La Rosa ha publicado un vídeo en sus redes sociales indicando que el brillo del teléfono es un factor crítico para conciliar el sueño. Señala que muchos usuarios siguen usando el móvil con la pantalla al máximo, lo que altera los ciclos de descanso. "Con respecto a la luz del celular, los vendedores de anteojos para luz azul les encantaría que pienses que todo el problema es la luz azul. Pero en realidad la intensidad de la luz y el brillo de la pantalla suele ser aún más importante", explica el especialista.
La evidencia muestra que cualquier luz superior a 30 lux interfiere con la liberación de melatonina, sin importar su tono. Este nivel de iluminación es suficiente para enviar señales al cerebro de que aún es de día, retrasando la producción de la hormona del sueño. Por eso, el doctor insiste en que la intensidad lumínica debe mantenerse muy baja durante la noche.
En la práctica, recomienda ajustar el brillo entre 5 % y 10 %, según el tamaño de la pantalla y la distancia a la que se sostiene el dispositivo. Esta medida, aunque parezca mínima, reduce la exposición a luz nociva y facilita la caída del sueño. Además, sugiere activar el modo oscuro en el sistema operativo y en cada aplicación que lo permita, pues invierte los colores y disminuye la luminancia general.
