Caminar una hora al día quema 78.000 calorías al año, según expertos en fitness
Los entrenadores del podcast ADH declararon que caminar de forma normal cinco días a la semana genera un gasto anual de 78.000 kcal. La afirmación se basa en la estimación de 300‑350 kcal quemadas por hora de marcha a ritmo tranquilo. Un programa de 40‑45 minutos al día puede llegar a 600 kcal en cada sesión, según los mismos profesionales.
"Salir a caminar todos los días quema entre 300 y 350 calorías de gasto", explicaron los entrenadores en la grabación del programa. Añadieron que la constancia es clave: "Un entrenamiento de 40‑45 minutos pueden ser ya 600 calorías. Salir a caminar cinco días de la semana, de lunes a viernes, se traduce como 78.000 calorías al año".
Cómo y por qué caminar produce ese gasto calórico
El gasto de 300‑350 kcal por hora corresponde a una marcha a ritmo normal, sin llegar a trotar. La combinación de movimiento continuo y bajo impacto favorece la oxidación de grasa y la liberación de neurotransmisores como serotonina, dopamina y endorfinas, que reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo.
Sesiones de 40‑45 minutos pueden duplicar la quema calórica porque el cuerpo mantiene una zona de gasto sostenida. Además, la actividad no exige equipamiento especial; basta con calzado cómodo y ropa adecuada. La ausencia de impacto fuerte protege las articulaciones, lo que permite a personas de todas las edades mantener la rutina.
Contexto breve: evidencia científica y tendencias en redes
El cardiólogo español Aurelio Rojas respalda la necesidad de superar los 3.000‑4.000 pasos diarios, señalando que la mayoría de la población española se queda por debajo de esa cifra. Rojas, con gran seguimiento en TikTok, subraya que caminar no solo quema calorías, sino que también eleva los niveles de serotonina, dopamina y noradrenalina, y libera endorfinas que mejoran la memoria y el autocontrol.
En la misma plataforma, el creador de contenido Eugene Teo popularizó el *método japonés de intervalos: sesiones de 30 min, cuatro veces por semana, alternando 3 min de marcha rápida (70 % de la frecuencia cardíaca máxima) con 3 min de marcha lenta (40 %). El vídeo que explica la técnica ha acumulado más de 1,1 M de likes, demostrando el interés del público por rutinas simples pero estructuradas.
Implicaciones para el lector
Adoptar una hora diaria de paseo, o bien el método de intervalos japonés, permite alcanzar un gasto calórico significativo sin necesidad de gimnasio. La constancia y la combinación de ritmo moderado con momentos de mayor intensidad pueden traducirse en pérdida de peso sostenida y en una mejora perceptible del bienestar mental.
Los expertos coinciden en que caminar debe formar parte de la rutina diaria, ya que su bajo coste y accesibilidad lo convierten en la herramienta más eficaz para combatir el sedentarismo. La próxima temporada, se espera que más profesionales de la salud recomienden programas de caminata estructurada, impulsados por la evidencia y el apoyo de las redes sociales.
Redactor de Deportes
Periodista deportivo. Cubre la Liga y la selección española de fútbol.
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