**Carlos Rojo** advierte: la forma de hacer sentadillas y peso muerto es la que lesionará a los corredores

Carlos Rojo advierte sobre errores en entrenamiento de fuerza para corredores

El entrenador de corredores Carlos Rojo publicó este lunes un video en Instagram alertando a la comunidad runner de que el mayor error en el entrenamiento de fuerza no son las sentadillas o el peso muerto, sino la forma en que se realizan. En el clip, el experto señala que muchos atletas confían en máquinas y repeticiones rápidas pensando que ya están cubriendo sus necesidades de fuerza, cuando en realidad se están acercando a una lesión.

"El problema no son las sentadillas o el peso muerto, es cómo los haces", subraya Rojo, añadiendo que la falta de control y la velocidad excesiva provocan compensaciones musculares que debilitan la mecánica de carrera. Imagen 1 se inserta aquí para ilustrar la postura incorrecta que suele observarse en gimnasios.

Cómo ejecutar correctamente sentadillas y peso muerto según el experto

Rojo prescribe una ejecución lenta, con control total, tensión continua y respiración constante. Cada fase del movimiento debe sentirse bajo los músculos objetivo, evitando cualquier impulso que provenga de la inercia. Recomienda contar al menos tres segundos en la fase concéntrica y otros tres en la excéntrica, manteniendo el tronco estable y la columna neutra.

Además, insiste en que el atleta reduzca el ego y priorice la precisión sobre el peso. "Menos ego y más precisión", repite, indicando que la calidad del movimiento supera cualquier objetivo de carga. La respiración debe ser inhalar al bajar y exhalar al subir, garantizando una presión intraabdominal que protege la zona lumbar.

Por qué la técnica es crucial para prevenir lesiones en el running

Una ejecución deficiente altera la cadena muscular: si el glúteo falla, el cuádriceps sobrecargado compensa, lo que desestabiliza tobillos, rodillas y cadera. Rojo explica que esta descompensación deteriora la alineación del pie y la cadencia, aumentando el riesgo de tendinopatías y sobrecargas articulares.

El entrenador concluye que adoptar una técnica impecable en sentadillas y peso muerto es una inversión directa en la salud del corredor. Si los atletas incorporan movimiento lento, control total y respiración constante, reducirán significativamente la probabilidad de lesiones y mejorarán su rendimiento en carrera. Imagen 2 se coloca aquí para mostrar la ejecución correcta que Rojo recomienda.

En los próximos meses, Rojo planea lanzar una serie de tutoriales detallados y sesiones en directo para guiar a los corredores en la correcta aplicación de estos principios. La comunidad runner que siga sus indicaciones podrá entrenar fuerza sin miedo a sobrecargas, manteniendo la mecánica de carrera óptima y disfrutando de entrenamientos más seguros y eficaces.