El Dr. Álvaro Campillo, cirujano digestivo y especialista en microbiota, presentó ayer la regla 5‑4‑3‑2‑0 durante el evento internacional Lancôme Longevity MD en París, ofreciendo a pacientes y profesionales una guía práctica para una vida más longeva.

Regla 5‑4‑3‑2‑0 del Dr. Álvaro Campillo para una vida más longeva

Campillo explica que la regla consiste en cinco hábitos simples que, combinados, aumentan la calidad del envejecimiento sin requerir tratamientos costosos. Cada número indica una acción concreta que debe cumplirse diariamente o semanalmente.

Detalles de la regla: ejercicio, sueño, alimentación y horarios

Ejercicio: al menos 5 días a la semana, con 15‑20 min de actividad de alta intensidad. No es necesario acudir al gimnasio; una serie de saltos, burpees o ciclismo estático basta para activar la musculatura y el metabolismo.

Sueño: 4 ciclos de 90 min cada uno, lo que equivale a 6‑7 h de descanso nocturno. Dormir en bloques completos ayuda a consolidar la memoria y a regular hormonas relacionadas con el apetito.

Alimentación: 3 comidas equilibradas al día, con abundantes vegetales, fuentes de polifenoles y una porción adecuada de proteína. La cena debe realizarse al menos antes de acostarse para evitar que la digestión interfiera con el sueño.