Adrià Geli revela sus 5 claves para perder peso antes del verano
El reconocido entrenador personal Adrià Geli, de Padhealth Palafrugell, ha publicado esta semana sus cinco claves para perder peso antes del verano 2026. La iniciativa surge ante la creciente demanda de la llamada "operación bikini", que muchos españoles ya están iniciando. Geli asegura que sus recomendaciones son prácticas, sostenibles y respaldadas por su experiencia con clientes en Girona y alrededores, y que pueden aplicarse sin necesidad de dietas extremas.
Clave 1: entrenar fuerza al menos 2 veces por semana. Según Geli, el trabajo con pesas preserva la masa muscular y acelera el metabolismo basal, lo que incrementa el gasto calórico diario. "Trabajar la musculatura ayuda a ganar o mantener músculo mientras se pierde grasa, mejorando el aspecto y la quema de calorías". Además, recomienda combinar ejercicios compuestos como sentadillas y peso muerto para estimular varios grupos musculares a la vez.
Clave 2: caminar entre 8.000 y 10.000 pasos al día. Geli explica que la actividad constante eleva el gasto energético sin requerir equipamiento especializado. "Un objetivo razonable para la mayoría es alcanzar esos pasos, lo que equivale a unos 6-8 km diarios" y favorece la salud cardiovascular. Para lograrlo sugiere usar podómetros o el móvil y distribuir la caminata en bloques a lo largo del día.
Clave 3: dormir al menos cada noche. El descanso regula hormonas relacionadas con el apetito, como la grelina y la leptina, y permite una recuperación muscular óptima. "Dormir bien baja las revoluciones del día y evita antojos nocturnos". Geli aconseja crear una rutina nocturna sin pantallas y mantener una temperatura fresca en la habitación.
