Este lunes, la entrenadora Laura Bianchi presentó en Madrid su nuevo programa de caminata intensiva, que promete quemar hasta 300 calorías en una sesión de 45 minutos sin necesidad de equipamiento.
Laura Bianchi revela método para quemar 300 calorías caminando
Bianchi explica que la clave está en caminar a un ritmo que dificulte la conversación, sin llegar a correr. "El ritmo es la clave: si no puedes hablar con normalidad, estás en el punto correcto", asegura la experta.
El método no requiere gimnasio ni aparatos; basta con elegir una ruta plana y mantener la intensidad durante al menos 30 minutos para alcanzar el objetivo calórico.
Cómo lograr el gasto calórico: ritmo, postura y trucos
El ritmo debe ser lo suficientemente rápido como para que hablar resulte incómodo, pero sin forzar la respiración al punto de perder el paso. Alternar intervalos de 2 minutos a velocidad alta con 3 minutos a ritmo moderado maximiza el consumo energético.
Mover los brazos con vigor, mantener la espalda recta y evitar pasos cortos son hábitos que aumentan la demanda muscular. Cada gesto activo suma calorías al gasto total.
Por qué la constancia supera entrenamientos esporádicos
Bianchi subraya que caminar intensamente tres o cuatro veces por semana genera beneficios cardiovasculares superiores a sesiones intensas aisladas. La regularidad favorece la adaptación metabólica y reduce el riesgo de lesiones.
