Ejercicio step para mayores de 65: la opción ideal en casa

Los expertos en geriatría y actividad física han señalado al step como el ejercicio más adecuado para personas mayores de 65 años que prefieren entrenar sin salir de su domicilio. La recomendación se basa en la facilidad de ejecución y en la mínima necesidad de equipamiento, lo que permite su práctica en cualquier vivienda. Con un escalón estable o una plataforma de bajo perfil, los mayores pueden iniciar la rutina sin riesgos de caídas.

Este método se diferencia de otras actividades como la caminata o el ciclismo porque combina trabajo aeróbico y de fuerza en un solo movimiento. Además, al realizarse en el hogar, elimina la dependencia de espacios exteriores o gimnasios, favoreciendo la constancia. Los profesionales destacan que el step fortalece piernas, glúteos y abdomen mientras mejora la coordinación.

Cómo realizar el step y sus beneficios para la salud

El procedimiento básico consiste en subir con un pie, acompañar con el otro y descender de forma controlada, repitiendo el ciclo de manera continua. Al principio se aconsejan sesiones de 1‑2 minutos, con descansos breves entre series, y una progresión gradual en tiempo y ritmo según la tolerancia. "El step es accesible y efectivo para la mayoría de los mayores", afirma la fisioterapeuta Ana López.