El cardiólogo José Abellán ha declarado que el magnesio no disminuye el colesterol total, LDL ni los triglicéridos, y ha precisado los escasos beneficios que sí están respaldados por la evidencia.

José Abellán desmiente el mito del magnesio y el colesterol

Abellán afirma con rotundidad que "el magnesio no baja el colesterol, ni total, ni LDL, ni triglicéridos". Rechaza la idea de que este mineral sea una solución milagrosa para la salud cardiovascular. Señala que, en personas sanas, no existe evidencia que el suplemento prolongue la vida ni prevenga infartos.

Evidencia y efectos reales del magnesio

Los estudios muestran una reducción de la presión arterial de 2‑4 mmHg en pacientes hipertensos, un efecto modestamente útil pero lejos de ser una cura. El magnesio también aporta un leve beneficio en la resistencia a la insulina y, en su forma de glicinato, mejora el sueño de quienes sufren insomnio leve. Solo el 1 % del magnesio corporal circula en sangre, lo que dificulta detectar deficiencias mediante análisis rutinarios.

Contexto de consumo de suplementos de magnesio

En los últimos meses, el suplemento ha ganado popularidad en redes sociales como solución para dormir mejor y cuidar el corazón, aunque la evidencia científica sigue siendo escasa. Abellán recomienda obtener el mineral a través de la alimentación: verduras de hoja verde, frutos secos, semillas y cacao puro son fuentes suficientes para la mayoría. Solo personas con riesgo de déficit –diabéticos, pacientes con problemas digestivos, consumidores crónicos de omeprazol o alcoholismo– deberían considerar la suplementación bajo supervisión médica.