El entrenamiento de fuerza es esencial para las personas mayores, ya que ayuda a mantener la calidad de vida y prevenir problemas asociados a la edad. A pesar de los mitos, no hay una edad máxima para empezar a entrenar. De hecho, cuanto antes mejor, ya que los hábitos saludables y activos son la mejor prevención para un envejecimiento saludable.
Beneficios del entrenamiento de fuerza en la tercera edad
El presidente del Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya, Ramón Aiguadé, destaca que el entrenamiento de fuerza es fundamental para mantener la salud y la calidad de vida en la vejez. *No hay una edad concreta ni máxima para empezar a entrenar, de hecho cuanto antes mejor. Los músculos y huesos más fuertes se asocian a una vida más larga y saludable.
Rompiendo mitos sobre el entrenamiento de fuerza
A menudo se cree que el entrenamiento de fuerza daña las articulaciones, pero *lo importante es hacerlo de manera progresiva y adaptada. Cuanto antes empecemos, más probabilidades tendremos de llegar a la vejez con un mejor capital fisiológico y con más herramientas para afrontar los problemas propios de esta etapa.
Cómo empezar a entrenar fuerza
Si partimos de una base muy sedentaria, hay que ir subiendo la intensidad poco a poco. *Hay que integrar en la vida diaria hábitos como bajarnos del autobús una parada antes y hacer ese tramo caminando. También se pueden hacer ejercicios con objetos cotidianos, como una garrafa o una botella de agua a modo de mancuerna.
