Intermittent living: la propuesta de Leo Pruimboom para una longevidad saludable

En una conferencia en Madrid, Leo Pruimboom, creador de la Psiconeuroinmunología clínica (PNIc), presentó el concepto de intermittent living como respuesta al sedentarismo y la comodidad desmedida de la sociedad actual. El proyecto, formulado en 2018, propone reintroducir en la rutina diaria estímulos físicos y ambientales que el cuerpo humano experimentó durante milenios.

Cómo funciona la hormesis: estímulos físicos y ambientales recomendados

Pruimboom describe la hormesis como la capacidad del organismo para fortalecerse tras enfrentar breves retos. Entre los estímulos recomendados están la exposición controlada al frío (duchas frías o baños de hielo), al calor (saunas o baños calientes), el ayuno intermitente, la sed inducida de forma segura, la hipoxia ligera (por ejemplo, entrenar en altitud simulada) y el ejercicio vigoroso pero breve. Cada uno de estos estresores activa vías inmunes, endocrinas y metabólicas que, según él, se encuentran inactivas en la vida moderna.

El frío extremo estimula la producción de norepinefrina y refuerza la respuesta inflamatoria aguda, mientras que el calor favorece la liberación de hormonas de crecimiento y mejora la circulación. El ayuno y la sed reducen la señalización de la insulina, favoreciendo la flexibilidad metabólica. La hipoxia ligera aumenta la eritropoyetina, mejorando la capacidad de transporte de oxígeno. Por último, el ejercicio de alta intensidad desencadena la síntesis de proteínas musculares y refuerza la vigilancia inmunológica.