Duración ideal de la siesta

Un equipo de investigadores españoles y estadounidenses ha publicado resultados que vinculan la duración de la siesta con indicadores de obesidad y salud metabólica. El análisis, realizado a partir de datos de adultos de ambos países, indica que la siesta corta (<30 min) produce mejores valores que la ausencia de siesta.

Influencia en peso y metabolismo

Los participantes que solían dormir más de 30 min mostraron valores más altos de IMC, glucosa en ayunas y presión arterial sistólica. En cambio, quienes limitaban la siesta a menos de media hora presentaron índices más favorables, incluso superiores a los de quienes no dormían en el día.

Factores de estilo de vida que pesan más que la duración

Los autores destacan que hábitos como fumar, retrasar la cena o consumir una gran cantidad de energía antes de la siesta están más estrechamente relacionados con la obesidad que el propio tiempo de sueño diurno. "Los comportamientos alrededor de la siesta resultan decisivos para el riesgo metabólico", señalan los investigadores.

Contexto y recomendaciones

Este hallazgo se suma a la evidencia de que tanto la falta como el exceso de sueño pueden perjudicar la salud. Adoptar una y combinarla con hábitos como evitar el tabaco, cenar temprano y limitar la ingesta calórica antes de dormir ayuda a mantener un peso saludable. Para complementar un estilo de vida equilibrado, actividades como el pueden ser útiles.