Interval Walk Training recomendado por Aurelio Rojas: 3 min rápidos y 3 min lentos

Para quien busca una alternativa sencilla, el método supera incluso la recomendación de 10 000 pasos diarios, pues la intensidad variable genera un mayor estímulo cardiovascular sin requerir equipamiento especial.

Qué implica para el lector

Adoptar el interval walk training es tan simple como planificar una ruta de media hora y marcar intervalos de tres minutos. No se necesita monitor de frecuencia cardíaca; basta con percibir un esfuerzo moderado‑alto durante los tramos rápidos y un ritmo de recuperación en los lentos.

Los beneficios no son solo físicos. Un mayor nivel de serotonina y dopamina ayuda a regular el estado de ánimo, mientras que las endorfinas reducen la percepción del dolor. En conjunto, la práctica regular puede mejorar la calidad del sueño y la energía diaria.

Si ya se siguen otras recomendaciones de salud, como la protección solar diaria en primavera, el UV en primavera: el dermatólogo advierte sobre la necesidad de protector solar diario, añadir caminatas por intervalos refuerza la prevención integral.

Cierre

El método de Aurelio Rojas combina accesibilidad y evidencia científica, ofreciendo una herramienta práctica para mejorar la salud cardiovascular y mental. Con solo 30 min, 4‑5 veces a la semana, los lectores pueden experimentar mejoras medibles sin necesidad de gimnasio ni equipamiento costoso. La próxima temporada, la caminata por intervalos podría convertirse en la rutina de referencia para quienes buscan mantenerse activos y saludables.