Interval Walk Training recomendado por Aurelio Rojas: 3 min rápidos y 3 min lentos

Recomendación de Aurelio Rojas

El cardiólogo Aurelio Rojas ha publicado en Instagram un protocolo de caminata llamado *interval walk training. Consiste en alternar 3 min a ritmo rápido y 3 min a ritmo tranquilo durante una sesión de 30 min, repitiendo el ciclo hasta completar el tiempo. Rojas indica que la práctica debe realizarse 4‑5 veces por semana para obtener resultados significativos.

"La mayoría camina a paso constante, pero ese ritmo no es suficiente para mejorar la salud de verdad", asegura el especialista.

Beneficios y respaldo científico

Un estudio reciente del Journal of Sports Medicine and Physical Fitness evaluó a adultos que siguieron el método durante ocho semanas. Los participantes mostraron mejoras en la capacidad aeróbica, mayor fuerza muscular, reducción de la presión arterial y mejores niveles de glucosa en sangre.

Además, los investigadores detectaron un aumento de neurotransmisores vinculados al bienestar: serotonina, dopamina y endorfinas. Estos cambios favorecen la neuroplasticidad, lo que se traduce en mejor memoria, mayor flexibilidad cognitiva y menor estrés. Como indica el estudio, la combinación de ejercicio cardiovascular y variación de intensidad potencia la liberación de estos compuestos.

Para quien busca una alternativa sencilla, el método supera incluso la recomendación de 10 000 pasos diarios, pues la intensidad variable genera un mayor estímulo cardiovascular sin requerir equipamiento especial.

Qué implica para el lector

Adoptar el interval walk training es tan simple como planificar una ruta de media hora y marcar intervalos de tres minutos. No se necesita monitor de frecuencia cardíaca; basta con percibir un esfuerzo moderado‑alto durante los tramos rápidos y un ritmo de recuperación en los lentos.

Los beneficios no son solo físicos. Un mayor nivel de serotonina y dopamina ayuda a regular el estado de ánimo, mientras que las endorfinas reducen la percepción del dolor. En conjunto, la práctica regular puede mejorar la calidad del sueño y la energía diaria.

Si ya se siguen otras recomendaciones de salud, como la protección solar diaria en primavera, el UV en primavera: el dermatólogo advierte sobre la necesidad de protector solar diario, añadir caminatas por intervalos refuerza la prevención integral.

Cierre

El método de Aurelio Rojas combina accesibilidad y evidencia científica, ofreciendo una herramienta práctica para mejorar la salud cardiovascular y mental. Con solo 30 min, 4‑5 veces a la semana, los lectores pueden experimentar mejoras medibles sin necesidad de gimnasio ni equipamiento costoso. La próxima temporada, la caminata por intervalos podría convertirse en la rutina de referencia para quienes buscan mantenerse activos y saludables.