Celia García revela claves para un sueño reparador

Celia García Malo, neuróloga especializada en medicina del sueño, asegura que un sueño reparador requiere atravesar las tres fases del sueño en 4‑5 ciclos cada noche. "Para descansar bien es necesario pasar por todas las fases del sueño en varios ciclos", afirma la experta. Cada fase cumple una función fisiológica distinta y su combinación permite recuperar energía, consolidar recuerdos y regular la presión arterial.

Cómo funcionan las fases del sueño y su impacto en la salud

El sueño se divide en tres etapas principales. La primera, sueño ligero, ocupa aproximadamente la mitad del tiempo nocturno y prepara al cerebro para las fases más profundas. Aunque a menudo subestimada, esta fase regula procesos como la temperatura corporal y la vigilancia parcial.

La segunda etapa, sueño profundo de ondas lentas, reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Durante este periodo, el organismo refuerza el sistema inmunológico, consolida la memoria y elimina desechos cerebrales, lo que protege contra enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

La tercera fase, sueño REM, se caracteriza por movimientos oculares rápidos y una actividad cerebral similar a la vigilia. En ella se generan los sueños y se procesa la información emocional, favoreciendo la creatividad y la regulación del estado de ánimo.