Plancha abdominal: la recomendación de la entrenadora Inés Morán
Inés Morán ha declarado que una plancha de 2 minutos al día puede ser más eficaz que los crunches habituales. La entrenadora, cofundadora de Casa Barre, hizo la afirmación en una entrevista reciente, sin mencionar fechas específicas, pero subrayó la importancia de la constancia.
Morán explicó que el ejercicio isométrico permite activar el core sin necesidad de equipamiento. "Una plancha de dos minutos cada día puede ser mejor que hacer abdominales clásicos o crunches", sostuvo la experta.
Beneficios del ejercicio isométrico y su impacto en la salud
El ejercicio de plancha fortalece el core, mejora la postura y aumenta la flexibilidad. Al mantener el músculo activo, se favorecen procesos metabólicos, hormonales y la salud cardiovascular.
El core sólido reduce la tensión en la columna vertebral y facilita los movimientos cotidianos. Además, una postura correcta disminuye el riesgo de lesiones en la espalda baja.
Desde el punto de vista metabólico, el músculo libera sustancias que regulan la inflamación y el control de la glucosa. Estas moléculas influyen directamente en la sensibilidad a la insulina y en la energía disponible durante el día.
Morán advirtió que el sedentarismo reduce la sensibilidad a la insulina y la circulación. "Incluso en periodos relativamente cortos de inactividad pueden afectar a la sensibilidad a la insulina, la circulación y los niveles de energía", indicó la entrenadora.
Por eso, mover el cuerpo a lo largo de la jornada es esencial, más allá del entrenamiento formal. Pequeños estiramientos o caminatas breves pueden contrarrestar los efectos negativos de estar sentado largas horas.
El beneficio cardiovascular se traduce en una menor presión arterial y un ritmo cardíaco más estable. Un core activo también ayuda a la respiración profunda, lo que favorece la oxigenación de los tejidos.
En términos de longevidad, la fuerza muscular se asocia con mayor autonomía en la vejez. Mantener la masa muscular protege los huesos y reduce la probabilidad de caídas.
La plancha, al ser un ejercicio sin impacto, resulta apta para personas de distintas edades y niveles de condición física. Solo se requiere un espacio libre en el suelo y la disciplina de mantener la posición.
Para iniciar, la entrenadora sugiere dividir los dos minutos en series de 30 segundos, con breves descansos. Con el tiempo, la duración continua puede aumentarse sin riesgo de sobrecarga.
El mensaje central es claro: integrar la plancha en la rutina diaria aporta beneficios que van más allá de la estética. Fortalece el cuerpo, mejora la salud metabólica y combate el sedentarismo.
En los próximos meses, Casa Barre planea lanzar talleres gratuitos para difundir la práctica. La iniciativa busca que más personas adopten el hábito y experimenten sus efectos positivos.
Si la recomendación se populariza, podríamos observar una disminución de problemas posturales y metabólicos en la población adulta. La plancha, simple pero poderosa, podría convertirse en un pilar de la salud preventiva.
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Redactor de Deportes
Periodista deportivo. Cubre la Liga y la selección española de fútbol.
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