Ejercicio step para mayores de 65 años: la recomendación de especialistas

Especialistas en salud han señalado que el step es el ejercicio más práctico para mayores de 65 años que desean mantenerse activos sin salir de su hogar. La recomendación se basa en la facilidad de ejecución y en la ausencia de equipamiento costoso.

"El step permite mantener la masa muscular sin necesidad de equipamiento costoso", explica el Dr. Luis Martínez, geriatra del Hospital Central. Los profesionales advierten que cualquier programa debe iniciarse bajo supervisión médica cuando existan problemas cardíacos o articulares.

Cómo realizar el step y por qué es beneficioso

La técnica consiste en subir y bajar un escalón estable o una plataforma segura de forma controlada. Se comienza con un escalón bajo, apoyado contra una pared o una barandilla, y se alterna el pie que inicia el movimiento. Cada subida se realiza con un pie, se acompaña con el otro y se desciende sin prisas.

Los beneficios abarcan piernas, glúteos, abdomen, coordinación y resistencia cardiovascular. Además, el ejercicio favorece el equilibrio, la densidad ósea y la capacidad funcional. Se recomienda iniciar con sesiones de 1‑2 minutos, descansar y repetir entre 2‑3 series. Con el tiempo, la duración puede ampliarse hasta , siempre sin perder la estabilidad ni forzar las articulaciones.