Durante mucho tiempo, se ha considerado que caminar 10.000 pasos al día es la clave para una vida saludable. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que los beneficios pueden comenzar antes de alcanzar este número. Estudios han demostrado que la reducción del riesgo de mortalidad ya se observa en torno a los 4.000-5.000 pasos diarios en mujeres mayores.
La verdad sobre los 10.000 pasos
El objetivo de los 10.000 pasos diarios no surgió de un estudio científico, sino de una campaña de marketing de una empresa japonesa en 1965. El podómetro manpo-kei, que significa 'medidor de 10.000 pasos', fue diseñado para fomentar la actividad física después de los Juegos Olímpicos de Tokio. Investigaciones posteriores han analizado la relación entre el número de pasos y la salud.
Beneficios de caminar
- La reducción del riesgo de mortalidad se observa en torno a los 6.000-8.000 pasos diarios en adultos mayores de 60 años.
- En adultos más jóvenes, el riesgo de muerte disminuye significativamente a partir de los 8.000-10.000 pasos diarios.
- Cada incremento en el número de pasos suma, y los beneficios de la actividad ambulatoria siguen un patrón progresivo.
La importancia de la intensidad
No solo la cantidad de pasos es importante, sino también la intensidad. Un metaanálisis reciente encontró que las personas que caminaban a una cadencia intermedia (60-65 pasos por minuto) o alta (90 pasos por minuto) presentaban una reducción significativa del riesgo de mortalidad. Aumentar la cadencia se asoció con una reducción adicional del riesgo de muerte del 22% y 21%, respectivamente.
