Diego Alarcón destaca que subir escaleras mejora la salud cardiovascular

El especialista Diego Alarcón ha señalado que este gesto cotidiano aumenta la esperanza y la calidad de vida. "Subir escaleras es un ejercicio completo que el corazón agradece", afirma el cardiólogo. Su recomendación se basa en que la intensidad de la actividad se equipara a *correr a unos 10 km/h, sin necesidad de equipamiento ni tiempo extra.

Beneficios fisiológicos de subir escaleras: cómo y por qué funciona

La actividad reduce la presión arterial de forma inmediata, favoreciendo una circulación más estable. Además, mejora la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a prevenir la diabetes tipo 2. El gasto calórico contribuye a la pérdida de grasa corporal; cada tramo de diez peldaños quema entre 0,5 y 1 kcal, según el ritmo. El movimiento actúa como antiinflamatorio natural, disminuyendo marcadores inflamatorios que aceleran el envejecimiento vascular. En mujeres menopáusicas, subir escaleras disminuye la rigidez arterial, reduciendo el riesgo de eventos cerebrovasculares. El incremento de la capacidad cardiorrespiratoria se traduce en una mayor reserva de oxígeno, esencial para evitar infartos y ictus. "Con solo unos minutos al día se logra una mejora notable en la función pulmonar y cardíaca", comenta Alarcón.

Contexto: el sedentarismo y la accesibilidad del ejercicio en la vida diaria