El magnesio es un mineral esencial que juega un papel crucial en numerosos procesos del organismo. Recientemente, el cardiólogo Aurelio Rojas compartió en sus redes sociales los beneficios de este mineral, explicando sus efectos en la salud y resolviendo dudas frecuentes sobre su consumo.
Propiedades y beneficios del magnesio
El especialista asegura que el magnesio "ayuda a ganar músculo y mejorar el rendimiento físico". Además, puede contribuir a reducir la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre, lo que podría disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. También atribuye al mineral efectos positivos en la reducción del colesterol y en la disminución de la inflamación.
Mitos y realidades sobre el consumo de magnesio
Rojas descarta algunos de los temores más comunes asociados a su consumo, como la retención de líquidos o el daño a los riñones. Por el contrario, destaca que el magnesio puede ayudar a fortalecer los huesos y mejorar la densidad ósea, especialmente en mujeres durante la menopausia y la osteoporosis.
Impacto en la salud ósea y bienestar general
El cardiólogo vincula el magnesio con el bienestar general, afirmando que puede ayudar a perder peso y que tiene efectos positivos en la depresión. También mejora el estrés y el descanso, dos factores clave en la salud diaria. En cuanto a la suplementación, Rojas recomienda el magnesio bisglicinato o el citrato, ya que son los mejores absorbidos y tienen mayor evidencia científica.
Recomendaciones de dosis y perfiles beneficiarios
La ingesta recomendada es de "entre 200 a 400 miligramos de magnesio elemental al día, en una o dos tomas". Se aconseja tomarlo "preferiblemente con la comida o por la noche para favorecer el descanso". Los perfiles que podrían beneficiarse especialmente de este aporte son:
- Mayores de 50 años
- Mujeres en menopausia o con osteoporosis
- Personas con estrés crónico o ansiedad
- Diabéticos
- Quienes toman diuréticos
- Aquellas con una dieta baja en vegetales, nueces o cereales integrales
Conclusión
En resumen, el magnesio es un mineral esencial que ofrece numerosos beneficios para la salud. Es importante considerar las recomendaciones de dosis y perfiles beneficiarios para aprovechar al máximo sus propiedades.
Redactor de Deportes
Periodista deportivo. Cubre la Liga y la selección española de fútbol.
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