Francis Holway: evitar 500 kcal es más fácil que trotar 40 minutos

La postura de Holway coincide con la guía de la OMS 2020, que prioriza la reducción calórica como primera medida para adultos con IMC > 25 kg/m². La misma organización informó que la prevalencia mundial de obesidad alcanzó el 13 % en 2022, lo que subraya la necesidad de estrategias dietéticas simples y sostenibles. En la práctica, la restricción calórica evita la pérdida de masa muscular que puede ocurrir con déficits generados únicamente por ejercicio, siempre que se mantenga una ingesta adecuada de proteína.

Para quienes prefieren combinar ambas estrategias, Holway recalca que el ejercicio de fuerza preserva músculo y que actividades cotidianas como caminar o subir escaleras ayudan a quemar calorías adicionales, facilitando la adherencia a la dieta.

Qué implica para el lector

Si se adopta la recomendación de eliminar 500 kcal diarias, la pérdida de peso puede ser de 0,5 kg por semana sin necesidad de entrenar largas sesiones. La medida es práctica para adultos con sobrepeso que buscan resultados rápidos y sostenibles. En los próximos meses, la OMS prevé reforzar campañas que promuevan la educación alimentaria, lo que podría traducirse en más guías similares a la de Holway.

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