La Fundación Española de Reumatología ha comunicado que 5 millones de españoles conviven con sarcopenia y 3 millones con osteoporosis, y que el entrenamiento de fuerza es la intervención más eficaz para contrarrestar ambas afecciones.

Entrenamiento de fuerza recomendado para prevenir sarcopenia y osteoporosis

Especialistas en fitness y medicina advierten que levantar pesas es esencial para mantener la masa muscular y ósea en la población adulta mayor. "El músculo es una reserva fisiológica que garantiza autonomía y libertad en la vejez", afirma Marcos Vázquez, experto en fitness. La práctica regular de ejercicios de resistencia incrementa la densidad mineral y retrasa la pérdida de tejido muscular, reduciendo la dependencia de ayudas externas.

Cómo el ejercicio de fuerza combate la sarcopenia y reduce el riesgo de caídas

Según la doctora Blasco Redondo, las cargas mecánicas inducidas por el entrenamiento de fuerza estimulan la formación ósea y mejoran el equilibrio. "Prescribir ejercicio a nuestros mayores es la mejor estrategia para evitar caídas y fracturas", señala. Además, el fortalecimiento muscular favorece la coordinación, disminuyendo la probabilidad de incidentes domésticos que suelen desencadenar hospitalizaciones.