BFR: el entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo gana adeptos entre mayores de 40

El entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo (BFR) se está popularizando entre personas mayores de 40 años como alternativa al levantamiento de pesas tradicional para desarrollar masa muscular en brazos y piernas. La técnica permite obtener resultados comparables a los de entrenamientos con pesos elevados, pero con una carga mucho menor.

En gimnasios y centros de rehabilitación de toda España, el número de usuarios que solicitan sesiones de BFR ha aumentado un 35 % en el último año. Profesionales de la actividad física señalan que la facilidad de uso y la ausencia de estrés articular son los principales atractivos para este público.

Cómo funciona y por qué es eficaz el BFR

El método consiste en colocar un manguito o banda especial en la parte superior de los miembros y ajustar la presión para limitar parcialmente el retorno venoso. La sangre sigue llegando al músculo, pero su salida se ve obstaculizada, lo que genera una acumulación de metabolitos y una rápida aparición de fatiga muscular.

Esta combinación estimula la vía de señalización de la síntesis de proteínas, produciendo adaptaciones similares a las de un entrenamiento de alta intensidad. Estudios internos demuestran que, con cargas ligeras (entre 20 % y 30 % del 1RM), se alcanza un crecimiento muscular comparable al obtenido con cargas del 70 % al 80 % del 1RM.